欢迎来到比分直播比分帝-亚洲杯足球直播

赵丽颖又上热搜啦!生过娃的女明星都这么自律的你还好意思坐着吗?

原标题:赵丽颖又上热搜啦!生过娃的女明星都这么自律的你还好意思坐着吗?

(赵丽颖又双叒叕上热搜了!)

这次颖宝带着 #赵丽颖 腰# 话题冲到了热搜榜首。

姐姐的腰不是腰,是夺命三郎的弯刀!这样的颖颖子你可不可?

展开全文

想起前一阵她发的健身照,肌肉线条也是不得了,果然女明星的自律不得不佩服。

宋茜

(这样的长腿小蛮腰是多少女孩子想拥有的鸭....)

宋茜的身材一直都很美,不是简单的瘦。瘦而不柴,恰到好处~ 今晚的外卖现在取消还来得及吗?

吉娜

(吉娜的腰更是被称为“转接口”)

其实吉娜的腰已经是热搜的包月用户了,真不怪吉娜腰的热搜出现频率太高,试问谁不希望拥有吉娜的同款细腰呢?

周雨彤

(95后小花周雨彤也是腰精一枚)

翻看她的微博,各种款式的露脐装放肆秀出“蚂蚁腰”。自律的坚持运动也让她拥有傲人的身材,真真的是“比你瘦的人比你还努力”,感觉手里的奶茶瞬间就不香了。

宋妍霏

(宋妍霏CC的腰是真的细!)

近日她在直播间现场用口红量腰围,看到只有六个半口红,主持人无奈的说“腰比我的头还细”~

白敬亭

(白敬亭腰围才59cm?我一个女生真是自愧不如)

你可能会抱怨:“这样的好身材都是天生的。”实际上,你身边身材火辣的姐妹表面上跟你一起喝奶茶、吃串串、恰火锅.....暗地里都在为了蚂蚁腰挥汗如雨啊!!

你还好意思坐着吗?快来get这份“ 腰精修炼指南”~

想看干货之前,先来带你避开隐形的“大坑”~

“小蛮腰”怎么判断?

(普通女性的身材分类)

腰围尺寸大,表明脂肪存在于腹部,是危险较大的信号;而一个人臀围大,表明其下身肌肉发达,对人的健康有益。所以修炼细腰的时候不能一味的追求腰细,而是要全方位的完善自己的比例,腰臀比例才是王道。想要完美的内收曲线,练臀也不能落下。

为什么我的肚子总是减不下去?

女生因为天生的生理结构,腹部更容易囤积脂肪。而现代青年的日常往往是久坐不动,加上经常葛优躺,脂肪就会慢慢囤积了。

网红束腰管不管用?

治标不治本!

束腰带刚穿上时确实效果拔群,但一脱下来就立刻打回原形,治标不治本,长期佩戴还会影响血液循环和呼吸,很可能导致肠胃功能紊乱,对身体健康并不友好。

我每天虐腹三小时会不会立刻拥有马甲线?

姑娘 你真的想多了。很多人都觉得腹部就是需要狠练,于是恨不得每天虐腹三小时,结果却是腰越来越粗!不是这样哒!!我们的腹肌分为腹直肌、腹斜肌(内/外)和腹横肌。如果持久地锻炼腹斜肌甚至负重训练,腹肌线条是有了,但腰也可能不见了,只会越来越粗。

只练腹部别的不练?

如果你的体脂率过高,就算再怎么虐腹,都不会有马甲线的。因为辛辛苦苦练的马甲线都被藏在你厚厚的脂肪下面啦!所以想当小腰精,虐腹和减脂两个都必不可少~

跟着我这样做~

加强核心肌群

(平板支撑是经典的核心肌群训练方法)

核心肌群几乎是我们所有健身动作中的根本。地基不稳,盖的楼怎么会稳,核心肌群力量不够,练再多都可能是原地踏步或者退步。平板时注意头部、肩部、胯部和踝部保持在同一直线,腹部收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

扔掉“不良习惯”

久坐刚才也提到过,长期折叠姿势导致肌肉前紧后松,在骨盆前倾的影响下身体也会出现一个后仰的力来改变身体重心,腰椎再一次背锅。

腹式呼吸让你吸气都能瘦~

学习降低呼吸节奏,下移呼吸部位。进行腹式呼吸时站立或坐着皆可,两脚张开,眼睛轻闭,肩膀自然下沉,手腕手肘放松,下巴微收。

可将双手轻搭在腹部感受呼吸节奏和律动。吸气鼓起小腹保持3~4 秒,呼气收起小腹保持更久的时间,想象自己犹如躺在草地上呼气。此时再落下手臂,平静地呼吸。

保姆级教程来啦!

每个动作50秒 ,做两组,每周2-3次

保证你拥有小蛮腰~

温馨提示:所有动作根据自己的能力量力而为,一开始不能一口气做下来就把时间缩短再一点点叠加上来。我相信你可以~

看到这里,还不快快练起来~

想要一副好身材,就要坚持健身,

建立合理的饮食习惯,

自律的人能更好地掌控自己的生活和工作,

这种“一切皆在掌控之中”的安全感

才能让人获得真正意义上的自由。

文中图片来源于网络

(编辑推荐与文中明星无关)

责编 / 方呱子 萌萌

撰文 排版 / 小林

想要乘风破浪,墨镜就得硌

女团眼妆必须无辜又可爱?“姐姐鲨我”了解一下!

posted @ 20-06-26 08:49 作者:admin  阅读:

友情连接

Powered by 比分直播比分帝-亚洲杯足球直播 @2018 RSS地图 html地图