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据说健身新宠是根绳,而且有点猛!

原标题:据说健身新宠是根绳,而且有点猛!

大多数健身房里的小伙伴都是奔着减脂增肌来的,为了满足小伙伴们的需求,教练总是会拿出一条绳子,就是这样经常静静躺在地上的绳子。

然后,每次让小伙伴们操练起来。一根绳子有多大作用?搞不懂?

OK!人马妞说的话不信,那成为很多人健身风向标的娱乐圈你总该信吧!

2016年演绎Fantasy Bra,

成为维秘史上第二个佩戴Fantasy Bra的“黑天使”Jasmine Tookes在练。

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▲被视为 Kate Moss 和 Gisele Bündchen 之后的维密超模 Martha Hunt在练

▲有着“腰精”的称号的维密天使Candice Swanepoel在练

▲有着丰润饱满的嘴唇,勾魂摄魄的蓝眼睛,棱角分明的脸型的维密天使Doutzen Kroes 在练

除了我们性感尤物维密天使们在练,还有我们的世界头号暖男奶爸贝克汉姆也在练▼

还有我们的太子妃张天爱晒过的玩战绳——

一步一上墙,旋转跳跃▼

我们的影帝张家辉在激战中,

好身材一览无余的他也在练▼

美人鱼中展现魔鬼身材的张雨绮在练▼

孕后好身材凸显的姚晨孕中也在练,但是人马妞不建议小伙伴们如此,毕竟危险系数高▼

让维密天使们如此痴迷,演员、运动员、歌手们如此热衷的这根绳子究竟有什么魔力?

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战绳的来源

Battling Ropes,人称燃脂神器,也叫战绳、战斗绳,一种耍起来超级酷炫的训练工具!其实,战绳最早是军队里用来夯实体能的,因为军人普遍体能不错,burpees这种做多了就没什么感觉,但是战绳非常综合,还能够调动全身肌肉。

随后,被运用到NBA、MLB、MMA以及UFC的格斗选手的训练中,用来训练核心肌肉和爆发力。

后来大家发现战绳不仅能提高心肺功能,减脂增肌的功效也一流!于是现在越来越多的健身党加入到甩绳子的行列了。

战绳的好处

战绳的直径一般在3-5厘米,重量依照绳子的长度,大概15公斤左右。随着绳子长度增加,其难度系数越高。

战绳训练主要利用震动时的离心力造成不稳定去锻炼训练者的稳定性,是非常有效的提升体能、协调能力、核心力量控制力的训练。

同时,因为训练时可用不同节奏的音乐配合不同的动作,令战绳制造出不同的波浪,因此具有很强的可玩性和乐趣。

总之,就是满足线下减脂训练营小伙伴们的高标准严要求——见效快动作没不无聊。所以,这条绳子在人马的减脂训练营里经常出现。

战绳的玩法

重要的事情说在最前面:

1、战绳训练在力量和协调性上有一定要求,对于新手来说,如果力量不足的话动作多容易变形,最好在健身教练或者运动医生的指导下进行。

2、建议女性朋友或者力量小的伙伴可以双手握住进行训练。

3、站立时双脚与肩同宽,收紧核心,身体微前倾,握紧绳头,集中注意力,坚持!坚持!坚持!

该怎么玩呢?

交叉波浪:半蹲重心下移收紧核心,双手紧抓战绳,利用二头肌、三头肌、肱桡肌将战绳交叉甩动。

双手波浪:双脚站稳与肩同宽,双手紧抓战绳,以背部、核心肌群、三角肌、股四头、臀大肌牵动绳子,两手同时大力上下甩绳。

画圆圈波浪(内/外):半蹲姿势,手持战绳向内或向外画圈,锻炼肩关节内外旋的能力。

左右强摔:站立双脚屈膝、身体微微向前倾,双臂放松成自然状态,双手紧握绳子抬高,顺势向腰部右左侧身转动。

以上是战绳基本的玩法,答应人马妞,先入门练好基本,咱们再去升级打怪兽去。

*温馨提示:女性小伙伴们因为力量比较弱,可以双手握住战绳进行练习!

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posted @ 20-06-26 06:45 作者:admin  阅读:

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